Ingin Tidur Lelap? Penuhi Nutrisi Penting Ini

Jakarta, Tidur dalam durasi yang singkat memiliki dampak kesehatan yang cukup serius jika terjadi berkepanjangan, tetapi tidur lebih dari 8 jam juga tidak baik bagi kesehatan. Lalu, apa yang menyebabkannya?

Nah, dikutip dari Times of India, Senin (20/5/2013) ini dia nutrisi yang memainkan peran penting dalam menentukan tidur Anda.

Jika Durasi Tidur Pendek

Para ahli menyarankan bahwa tidur dalam waktu singkat adalah sebuah isu ketika tubuh tidak mendapatkan cukup air dan juga nutrisi sebagai berikut:

1. Vitamin C: Sumber yang baik dari vitamin C beranekaragam termasuk stroberi, jeruk, anggur, lemon, pepaya, kismis hitam, kiwi, dan paprika. Dalam jumlah yang cukup vitamin C juga dikenal dapat membangun sistem kekebalan yang kuat dan membantu melawan penyakit.

2. Selenium: Nutrisi ini ditemukan dalam kacang-kacangan, daging, dan kerang. Selenium adalah mineral penting bagi semua fungsi tubuh dan sangat penting untuk kekebalan. Sumber-sumber non-vegetarian untuk selenium adalah tuna, sarden, tiram, udahng, kerang, ayam, kalkun, daging sapi, hati, domba, babi, dan telur. Untuk vegetarian bisa didapatkan dari kacang-kacangan, biji bunga matahari, jamur, bawang, gandum, barley, beras merah, dan gandum.

Catatan: Lutein dan Zeaxanthin adalah dua karotenoid yang paling banyak ditemukan di sayur berdaun hijau. Para ilmuwan mengatakan bagaimana tubuh kita bereaksi terhadap bahan kimia ini dapat menyebabkan gangguan tidur buruk.

Jika Durasi Tidur Panjang

Berdasarkan penelitian, tidur yang panjang dikaitkan dengan kurangnya asupan karbohidrat dan nutrisi lain seperti:

1. Theobromine: Theobromine dapat Anda temukan di dalam teh dan juga cokelat. Faktanya, theobromine ada di semua produk cokelat. Walaupun zat ini meningkatkan stimulasi pada detak jantung, tetapi theobromine juga dapat melebarkan pembuluh darah untuk menurunkan tekanannya.

2. Asam Dekanoat: Mungkin namanya jarang terdengar, tetapi asam dekamoat adalah lemak jenuh yang dapat ditemukan pada air susu ibu, produk susu, kacang-kacangan, biji-bijian da juga minyak dari kacang atau biji-bijian tersebut. Nutrisi ini juga baik untuk jantung dan membantu menurunkan kadar kolesterol dan juga dapat membantu memerangi gastitis.

3. Kolin: Kolin terdapat di dalam telur dan daging berlemak yang meliputi daging sapi, hati, ikan, kepiting, telur, kembang kol, tahu, Almond, selai kacang, dan kolin berdampak pada struktur membran sel tubuh manusia. Ini melindungi hati dari timbunan lemak dan kerusakan, dan juga menawarkan perlindungan terhadap penyakit kardiovaskular.

Penelitian ini merupakan penelitian yang dilakukan oleh Perelman School of Medicine di The University of Pennsylvania. Para peneliti mengambil data tahun 2007-2008 dari National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES).

(vit/vit)

Sumber Detik

Info Alat Kesehatan

Ingin Kurangi Risiko Hipertensi? Konsumsi 5 Nutrisi Ini

Jakarta, Makanan merupakan elemen yang sangat penting dalam hidup. Mengontrol pola makan dan gaya hidup diyakini efektif untuk menjaga tekanan darah tetap normal. 5 Nutrisi ini bisa membantu Anda menurunkan dan mengontrol agar tekanan dalam tetap dalam batas normal serta mengurangi risiko hipertensi.

Kunci untuk menurunkan tekanan darah dan mengontrolnya untuk tetap dalam batas normal diketahui adalah dengan membatasi asupan garam dalam menu makan sehari-hari. Selain itu, tidak kalah penting untuk mengatur nutrisi lain yang lebih banyak untuk membantu mempertahankan tekanan darah, antara lain dengan asupan kalium, kalsium, serat, asam lemak omega-3, dan magnesium.

Berikut 5 nutrisi penting untuk menjaga tubuh dari risiko hipertensi, seperti dikutip dari Times of India, Jumat (26/4/2013):

1. Kalium
Banyak penelitian menemukan bahwa mengonsumsi cukup kalium secara rutin dapat membantu mengurangi dan mempertahankan tekanan darah tetap normal. Sumber kalium terdapat pada buah-buahan dan sayuran seperti kentang, bayam, tomat, pisang, jeruk dan buah-buahan kering.

2. Kalsium
Kalsium dibutuhkan tubuh untuk mengatur kontraksi dan relaksasi otot-otot jantung, sehingga cukup konsumsi kalsium akan membantu menurunkan risiko hipertensi. Sumber kalsium terdapat pada susu rendah lemak, yogurt, sayuran hijau, kacang almond, biji wijen, dan tahu.

3. Serat
Konsumsi serat dalam jumlah tinggi membantu menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik jantung. Sehingga jika mengonsumsi cukup serat akan membantu kerja jantung dan menurunkan tekanan darah dalam tubuh. Sumber serat terdapat pada sereal, kacang-kacangan, kacang polong, kedelai, buah-buahan dan sayuran, gandum.

4. Asam Lemak Omega-3
Diketahui juga sebagai polyunsaturated fatty acids (PUFAs), asam lemak omega-3 mampu mengurangi peradangan dan dapat membantu menurunkan risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, kanker, dan radang sendi. Selain itu, asam lemak omega-3 juga terkonsentrasi di otak dan penting bagi kognitif memori dan kinerja otak.

Sumber asam lemak omega-3 terdapat pada ikan-ikanan, misalnya ikan sarden, tuna, salmon. Selain itu juga pada minyak ikan, kenari, gandum, dan kedelai.

5. Magnesium
Kekurangan magnesium berpengaruh pada rendahnya tingkat kalsium dan potasium dalam darah, serta perubahan dalam sistem jantung dan peredaran darah. Hal ini membuat magnesium merupakan bagian penting yang perlu ditambahkan saat tekanan darah sedang tinggi.

Sumber magnesium terdapat pada biji-bijian, kacang-kacangan, bayam, roti gandum, dan tahu.

Sumber Detik

Info Alat Kesehatan

10 Hal yang Harus Dicamkan Bila Anda Ingin Langsing

Liputan6.com, Jakarta : Kebanyakan wanita punya masalah berat badan. Meski banyak yang berhasil menurunkannya, banyak juga yang gagal. Tentu saja hal seperti ini kerap membuat frustasi.

Seperti dilansir Fitsugar, Kamis (18/4/2013), ada 10 kebiasaan yang mungkin tidak Anda sadari tapi sangat berpengaruh pada diet Anda:

1. Makan sehat tapi berlebihan

Pada dasarnya tidak ada makanan yang lebih dan kurang sehat. Yang kerap jadi masalah adalah banyaknya makanan yang masuk sementara sedikit dikeluarkan. Jadi meski Anda mengonsumsi makanan yang dianjurkan para ahli diet tetapi mengonsumsinya berlebihan, sama saja.

2. Tidak Sarapan

Melewatkan sarapan sering dianggap sebagai cara terbaik untuk menghemat kalori. Padahal, absen sarapan akan cenderung mendorong kita makan berlebihan di periode makan berikutnya sebagai kompensasi. Ini juga akan meningkatkan gula darah dalam waktu cepat.

Perlu diingat, sebuah penelitian pernah mengungkapkan kalau orang yang melakukan sarapan secara teratur bisa menurunkan berat badan. Pastikan Anda sarapan setiap pagi untuk memberikan energi dan serat selama berjam-jam beraktivitas.

3. Makan sambil berdiri

Kenapa makan harus perlahan, harus duduk tentu saja ada alasannya. Dengan posisi demikian diharapkan tubuh dapat memproses apa yang kita makan dengan optimal dan zat gizi terserap dengan maksimal. Jadi, posisi makan yang tidak biasa bakal mengganggu metabolisme.

4. Terlalu banyak makan rendah Lemak

Lemak kita butuhkan. Namun, makanan rendah lemak seringkali menipu. Banyak makanan sepeti ini ternyata memiliki kandungan ekstra sodium (garam), gula, atau bahan kimia tambahan.

5. Memotong-motong Makanan

Meski kelihatannya lucu, memotong makanan menjadi makin kecil seperti juga menggiling daging akan membant tubuh untuk memprosesnya dengan lebih mudah.

6. Kurang minum air

Selain menjaga agar Anda tetap terhidrasi, air minum dapat membantu penurunan berat badan. Bukan hanya air minum, makan makanan yang mengandung banyak air (seperti buah-buahan dan sayuran) akan membantu diet Anda juga.

Sebuah studi kecil menemukan kalau minum air dingin dapat mempercepat metabolisme dan mencegah keinginan seseorang untuk minuman manis seperti soda dan jus.

7. Olahraga dengan perut kosong

Jenis olahraga ini sangat tepat dilakukan di pagi hari dalam bentuk erobik seperti jalan cepat, jogging atau bersepeda. Saat itu, gula darah kita dalam keadaan rendah. Energi mengambil cadangan gula dalam lemak.

8. Selalu makan di luar rumah

Makan di restoran favorit mungkin merupakan salah satu cara untuk bersantai, tetapi dapat menggagalkan diet karena menu yang tersedia dengan bumbu-bumbunya kerap jauh dari prinsip-prinsip diet.

9. Tidak makan

Beberapa orang seringkali mengabaikan makan demi suksesnya diet yang dijalani. Padahal lapar dapat mengacaukan sistem metabolisme tubuh. Anda bakal cenderung makan banyak dan berlebihan. Dan itu berbahaya.

10. Konsumsi minuman bersoda

Jangan pernah memasukkan soda dalam daftar diet Anda. Penelitian sebelumnya menemukan bahwa konsumsi soda diet dalam dua hari atau lebih membuat lingkar pinggang makin besar 500 persen dibanding yang tidak.

(Fit/Abd)

Sumber Liputan 6

Info Alat Kesehatan